秋季運動最佳時間

秋季日出(chu)前(qian)氣溫非(fei)常低，最合適的(de)鍛煉時(shi)間應該是9點以后。此時(shi)氣溫稍(shao)有提升(sheng)，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得(de)。

也可以下午四五點鐘去公(gong)(gong)園(yuan)鍛煉，此(ci)時公(gong)(gong)園(yuan)里的(de)樹木進(jin)行了一(yi)天光合作用，空氣含(han)氧量高，這種環境適(shi)合鍛煉。

下午是強化(hua)體(ti)力(li)的好時(shi)(shi)機，肌肉(rou)的承受(shou)能力(li)較(jiao)其他時(shi)(shi)間高(gao)出50%，特(te)別是黃昏(hun)時(shi)(shi)分，人體(ti)運動能力(li)達(da)到最高(gao)峰，視、聽等(deng)感(gan)覺(jue)較(jiao)為(wei)敏感(gan)，而(er)心(xin)跳頻(pin)率和血壓(ya)上升(sheng)。晚上運動有助(zhu)于睡眠，但必(bi)須在睡前3—4小時(shi)(shi)進行。強度不宜過(guo)大，否(fou)則反而(er)導(dao)致失眠。

秋季不宜鍛煉的時間段

1、進餐后

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱(ruo)者(zhe)進餐后(hou)(hou)血(xue)壓(ya)會(hui)降低，這(zhe)叫做進餐后(hou)(hou)低血(xue)壓(ya)，外出活動容易(yi)跌倒；患有肝、膽疾(ji)病的人此(ci)時鍛煉還會(hui)加重病情(qing)。因此(ci)，飯后(hou)(hou)最好(hao)靜坐或(huo)半臥30—45分鐘后(hou)(hou)再到戶外活動。

2、飲酒后

酒中的(de)酒精很快(kuai)被消化道吸收(shou)入(ru)血液中，并(bing)進入(ru)腦、心、肝等(deng)器官，此時運(yun)動，將加(jia)、重這些(xie)器官的(de)負(fu)擔。與(yu)餐后(hou)運(yun)動相(xiang)比，酒后(hou)運(yun)動對人(ren)體產生的(de)消極(ji)影響更大。

3、情緒不好

運(yun)動不(bu)僅是身體(ti)的(de)(de)鍛煉(lian)，也是心(xin)理的(de)(de)鍛煉(lian)。當你生氣(qi)、悲傷時(shi)，不(bu)要到運(yun)動場上(shang)去發泄。運(yun)動醫(yi)學專家的(de)(de)解釋是；人(ren)的(de)(de)情緒直接影響(xiang)人(ren)體(ti)機能的(de)(de)正常發揮，進而影響(xiang)心(xin)臟、心(xin)血管(guan)及(ji)其他器官(guan)。因此(ci)不(bu)良情緒會抵消(xiao)運(yun)動帶(dai)給身體(ti)的(de)(de)健康效果，甚至(zhi)產生負(fu)面(mian)影響(xiang)。

秋季鍛煉多長時間好

青少年運動量宜為(wei)中強度，運動時間以(yi)40至50分鐘(zhong)為(wei)宜。

老年人和體弱者運(yun)動量宜較小，運(yun)動時(shi)間以20至30分鐘為宜，達(da)到出出汗、彎彎腰(yao)、舒(shu)展關節的(de)目的(de)就好(hao)。

秋季鍛煉注意事項

1、晨起(qi)鍛(duan)煉不(bu)空(kong)腹

有(you)的(de)人(ren)習慣(guan)早(zao)上起床就(jiu)先去(qu)鍛煉，練完再吃早(zao)飯，這(zhe)樣對身體不太好。因為(wei)運動時身體會消(xiao)耗大量的(de)能量，經過一(yi)夜的(de)消(xiao)化和新(xin)陳(chen)代謝，前一(yi)天晚(wan)上吃的(de)東西已經消(xiao)化殆盡，身體中(zhong)基(ji)本沒(mei)有(you)可供(gong)消(xiao)耗的(de)能量了，如果還在(zai)腹中(zhong)空(kong)空(kong)、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低(di)血糖(tang)。對老年人(ren)來說更(geng)為(wei)嚴重。

2、做好(hao)熱(re)身防拉傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連(lian)綿。肌(ji)體在這(zhe)種環(huan)境下會引(yin)(yin)起(qi)血管收縮，關節活動能力(li)減弱，鍛煉前若不(bu)充(chong)分做(zuo)好準備活動，會引(yin)(yin)起(qi)關節韌帶(dai)拉傷、肌(ji)肉(rou)拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害(hai)。

3、運動(dong)適量防損傷

秋天是人體(ti)精氣處于收(shou)斂內養(yang)的(de)(de)階段(duan)，所以運(yun)(yun)動(dong)量(liang)不宜過(guo)大(da)，運(yun)(yun)動(dong)量(liang)應由小到(dao)(dao)大(da)，循序(xu)漸進(jin)。切勿大(da)汗淋漓，以防出(chu)汗過(guo)多造(zao)成陽氣耗損。鍛(duan)煉(lian)時覺得自己的(de)(de)身體(ti)有(you)些發(fa)熱，微微出(chu)汗，鍛(duan)煉(lian)后感到(dao)(dao)輕松舒(shu)適，這就是效果好(hao)的(de)(de)標(biao)準(zhun)。